LAS PROTEINA ANTES O DESPUES DEL EJERCICIO: GNC

Es bien sabido que tomar suplementos de proteína  alrededor del período de ejercicio ayuda a aumentar la velocidad de síntesis de proteínas en los músculos y a acelerar el proceso de recuperación. ¿Pero es mejor de tomar la proteina antes o después de entrenar? En este artículo de CuerpoMax.com le damos la respuesta.

La Investigación

Un estudio que se publicó sobre el Metabolismo, investigó cuál es la diferencia al consumir la whey proteína  antes del entrenamiento y después de entrenar. Formaron dos grupos, uno que tomara la proteína inmediatamente antes del entrenamiento y otro que la tomara la misma cantidad inmediatamente después. El entrenamiento se consistía de 10 series de 8 repeticiones de extensiones de piernas y otros ejercicios básicos.

Los resultados del estudio indicaron que las concentraciones de amino ácidos (proteínas) se incrementaron en un 50% después de tomar la proteína en cualquier momento y en ambos grupos de sujetos.

Adicionalmente, la absorción de los aminoácidos no fue significativamente diferente entre ambos períodos, lo que indica que tomar tu proteína antes o después del ejercicio físico será beneficioso para la recuperación de tus músculos y para el crecimiento.

Conclusión de “¿Proteina Antes o Después De Entrenar?”

Así que la lección de este estudio es quela toma de whey proteína o cualquier proteína en polvo,  se beneficiará de su uso, ya sea antes o después de entrenar, sin que unos de los dos sea superior al otro.
Sin embargo,  probablemente será más ventajosa para tomarlo antes Y después. Simplemente por el hecho que vas a tener una afluencia mayor de aminoácidos en los tejidos, por lo que más van a estar disponibles si es necesario.

Referencias:
Aarsland, A.A. (2006). La estimulación de la síntesis neta de proteína muscular por la ingestión de whey proteína antes y después del ejercicio. Diario americano de la fisiología y metabolismo Endocrinología.

FUENTE: http://cuerpomax.com/proteina-antes-o-despues-de-entrenar/

4 comentarios:

agradeseria que me orientaran sobre los productos que tomar ,x que los quiero comensar a consumir,estoy practicando el duatlon. al terminar mi rutina me siento agotado creo nesecito unas vitaminas o suplementos para recuperarme y fortalecer mis musculos. algun producto de su linea que me puedan recomendar y empezar a consumir.
gracias.

Hola Benjamin pase el mensaje directamente al personal de GNC y ellos le daran seguimiento de lo contrario agradeceria te comunicaras al 681 9480 y ellos te ayudaran indudablemente!!

Estoy en la mis.a situación que proteína puedo tomar

Hola Ramon, si gustas puedes visitar GNC en Galerías y ellos son los expertos en apoyarte con ese tipo de información

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